تمرينات ايستگاهی يک تکنيک تمرين دوره ای است که زمان استراحت مابين هر ست تمرين را کاهش ميدهد. اين تمرينات می توانند تنها شامل تمرين با وزنه و يا دوره های متناوبی از تمرين با وزنه و تمرينات انفجاری شديد کوتاه مدت شوند. در يک برنامه تمرين با وزنه از نوع ايستگاهی حرکات با کوتاهترين زمان استراحت ممکن انجام ميشوند. شما به جای استراحت ميان ست های يک حرکت، يک ست از تمام حرکات را به طور پشت سر هم انجام داده، سپس به حرکت اول بازميگرديد و دوباره از نوع شروع می کنيد. اين امر شما را قادر ميسازد به بهترين نحو ممکن از زمان خود برای تمرين استفاده نمائيد، چون زمان استراحت شما کاهش يافته است.

تمرينات ايستگاهی در مجموعه شاهين

از آنجايی که تمرينات ايستگاهی يک سری تمرينات انفرادی هستند و بخشی از فعاليت های گروهی نميباشند، بسياری از افراد مبتدی به سرعت انگيزه و پشت کار خود برای پيشرفت را از دست می دهند. خوشبختانه مجموعه شاهين دارای مربيان حرفه ای دراين زمينه می باشد که می توانند با ارائه برنامه های تمرينی متناسب با شرايط بدنيتان و همراهی در تمام مراحل تمرين شما را به نتيجه دلخواهتان برسانند.

در ذيل ليستی از مورد استفاده ترين حرکات تمرينات ايستگاهی که برای يک عضله يا گروهی از عضلات طراحی شده، آمده.

عضله اصلی (Target) = عضله ای که روی آن تمرين ميشود.
عضلات کمکی (Synergist) = عضلاتی که به عضله اصلی جهت انجام يک حرکت کمک ميکنند.

Leg Extension (جلو پا)
Target: Quadriceps
Synergist: None

Seated Leg Curl (پشت پا)
Target: Hamstring
Synergists: Gastrocnemius, gracilis, sartorius

Leg Press (پرس پا)
Target: Gluteus maximus
Synergists: Quadriceps, adductor agnus, soleus

Chest Press (پرس سينه)
Target: Pectoralis major,
Synergists: Sternal, clavicular, deltoid, anterior, triceps brachii

Incline Chest Press (پرس بالا سينه)
Target: Pectoralis major, clavicular
Synergists: Deltoid, anterior triceps, brachii

Pec Dec (Fly) (قفسه سينه)
Target: Pectoralis major, sternal
Synergists: Pectoralis major, clavicular, deltoid, anterior

Rear Deltoid (رولينگ)
Target: Deltoid, posterior
Synergists: Infraspinatus, teres minor, deltoid, lateral trapezius, middle trapezius, lower rhomboids

Back Extension (فيله کمر)
Target: Erector spinae
Synergists: Gluteus maximus, adductor magnus, hamstrings

Shoulder Press (پرس سر شانه)
Target: Deltoid, anterior
Synergists: Pectoralis major, clavicular, triceps brachii, deltoid, lateral trapezius, middle trapezius, lower serratus anterior, inferior digitations

Arm (Bicep) Curl (جلو بازو)
Target: Brachialis
Synergists: Biceps brachii, brachioradialis

Calf Raise (ساق پا)
Target: Gastrocnemius
Synergist: Soleus

Inner Thigh (Abductor) (کشاله و داخله پا)
Target: Adductors, hip
Synergists: Pectineus, gracilis

Outer Thigh (Adductor) (بيرون پا)
Target: Adductor longus
Synergists: Adductor brevis, adductor magnus

Abdominal Crunch (شکم)
Target: Rectus abdominis
Synergist: Obliques